江苏大丰同仁医院健康讲堂:

小事预防腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的发病往往有很大的偶然性，有时拿一个花盆，甚至拉一下窗帘就能引起发病，有的打个喷嚏或剧烈咳嗽也可诱发。因此除夕来了，在日常生活中更要注意预防，尤其是慢性腰痛或有腰椎间盘突出症病史的人，应尽量避开容易引发腰椎间盘突出的因素，预防腰椎间盘突出症的发生。

春节期间洗漱时怎么做

洗漱正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可很大程度减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗澡时卫生间的温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。

春节期间洗衣服时怎么做

洗衣服时，盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。

春节期间厨房干活时怎么做

在厨房干活时，如果厨房用具不合理应适当调整，否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风。但要避免吹过堂风使腰部受凉。有慢性鼻炎的患者受到刺激时，容易打喷嚏造成腰椎间盘突出，平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防引起腰椎间盘突出。

春节期间怎么坐

座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。（金海华）       

骨质增生预防及注意事项

老年朋友为了保护自己的健康，常常喜欢锻炼，而爬楼梯这样简单又方便的方式受到了诸多老人的欢迎。但是专家却告诉老年朋友，别爬楼梯锻炼，否则不但不会健康，还会有骨质增生的危险。

警告：老人爬楼梯锻炼容易骨质增生

调查显示，现在很多老人选择爬楼梯来锻炼身体，开始时候，感觉很舒服，睡眠质量也高了。但随着时间的推移，很多老人关节处出现隐痛，甚至疼的无法睡觉，这让众多老人莫名其妙。到医院检查后，才知道患上了骨质增生。

高强度爬楼梯锻炼导致膝关节被严重磨损，继而出现了骨质增生。因此，对于这种因为运动量过大导致的早期骨质增生，一般患者不需要马上进行手术，而是需要立即停止不当的运动方式。

老年人要注意，一些运动方式是不适合老年人的，如频繁上下楼、跑步、爬山、打太极时长时间下蹲，且位置过低、体育锻炼不做准备活动就剧烈运动等等，都不适合老人。因此，老年患要选择适合自己的运动方式。

小贴士：老年锻炼身体推荐快走方式

对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。跑步对于老人来说运动量过大，且容易摔倒。专家认为，走路或快走是最适合老年人的运动。

【进行】15-20分钟，休息两分钟，再快走（或走路）15-20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。

【注意事项】

1、运动频率每周3-5次。

2、运动时间每次至少持续15分钟以上，60分钟以内，可依强度及体能状况来整。

3、运动的强度应该为最大心率的55%-90%。（最大心率=220-年龄）（金海华）